na boki

[...] bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na boki w opadzie 8/8/8/8 20 min aero pozdro!

[...] x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3 5.wznosy ramion na boki x5x10 6.odwrotne pompki X5x12 7.wspiecia na palce x5 Pull1 26 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po [...]

[...] B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x17kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x27,5kg D: Pompki 7- łokcie na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na VMO, rozciąganie dzisiaj fajnie się cwiczyło, [...]

filmik mi nakręc, a na boki?.. to dobra rozpiętka ;-) I te ci sie rozkręcają? gumkę może sobie zakładaj przy tej śrubie..

[...] jak kiedy ale wczoraj rozgrzałem je nadzwyczaj dokładnie. zgodzę się z Tobą w innej kwestii, to bardzo możliwe, że ławka na płask mi to rozwaliła. Musze zmienić technikę i pchać jak power lifterzy z rękami przy klacie a nie szeroko na boki. Voltaren posmarowany, spróbuję przespać się 7h ( jak dzieciaki pozwolą) - może się zregeneruje trochę.

Przysiady z podwójnym dnem, przysiady bułgarskie, zstępowanie w tył z wysokiego pudła, wyprosty nóg z palcami skierowanymi na boki, wykroki w tył (fajna opcja na maszynie smitha), wyciskanie z wąsko ustawionymi stopami na suwnicy itp.

[...] sztangielek siedząc 3x 8-12 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 5. Uginanie ramion siedząc na skosie 45 st. 3x 10-15 6. Unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę 4x 12-15 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-15 8. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x 10-15 9. Udwodzenie ramion w opadzie z gumą [...]

[...] (ale zredukuje ilość) barki: face pull 4x15-12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia (coś jak wiosło tylko trochę inaczej) 4x12-10 wzniosy hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do pełnego wyprostu 4x10-8 hantle młotkowo 4x12-10 modlitewnik 2x10 Klata+triceps+przód barków: klata: pompki na poręczach 5x8 hantle skos w górę [...]

[...] szkodliwa czesc ruchu dla stawow barkowych choć i tak dałbym albo wyciskanie sprzed glowyu albo jakies tynamiczne typu push press. Na bok barków - unoszenie hantli na boki wylewajacy czyli w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkami jakbyś chciał coś wylać lub jesli masz brame to unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego. 4rScorpion Kurde, [...]

[...] wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) 3.krzyzowanie linek 1.wyciskanie hantli nad głowe 3x10 (22/25/30) 1.unoszenie hantli przed siebie 3x10 (12kg) 2.unoszenie hantli na boki 3x10 (12kg) 2.przyciaganie sztangi do brody 3x10 3.unoszenie hantli w opadzie na lawce 4x12 Trening Bardzo fajnie do połowy, Potem troche już siły zesły i coraz [...]

[...] g ryz 6.duże piwko (taka zachcianka :D) TRENING 1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg 2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 8x70 3.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax(12kg) 4.odwodzenie ramion w pochyleniu 4x15 (20kg) 5.zarzut + 2 wycisniecia nad głowe 2x 12 powt + 1x20 powt (30kg) Trening zniszczył mi barki tak nieziemsko :D . [...]

[...] 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4.odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 5.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax 6.przekladanie sztangi nad głowa 3xmax SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 120g gainera 30g whey c6 1.5 porcji A.M.G Generalnie trening na maksymalnych obrotach . Skupienie [...]

[...] hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 20 x 9kg - 13 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed [...]

[...] sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s 15,12,10 [...]

[...] na drążku podchwytem ale pracuje też w innych ćwiczeniach. W barkach dublujesz aktony, zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdy z nich np. Wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie to taki typowy zestaw na każdy akton barków. Z nóg wywaliłbym te prostowania i wykroki, masz 4 ćwiczenia na czworogłowe ud a tylko 1 na [...]

[...] dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, nie wazne ile oby byl progres obciążenia, nogi do przodu, broda na klacie, koci grzbiet jak najbardziej, łokcie idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 (minimalnie 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek płasko, chwyt [...]

Tomasz1405, w tym co zaproponowales na barki nie ma nic na tyl barków jedno z unoszen sztangielek niech zrobi (na boki lub w przod) a drugie na boki w opadzie tułowia aby tylni akton barkow tez pracowal. Przeciwwskazan nie zobaczylem tak ze do treningu plecow sie nie bd wypowiadal, wczesniejsza propozycja treningu plecow wynikala z tego iz nie [...]

[...] 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie ramion na boki 4x10 naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 prostowanie ramienia z hantlem nad głową 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 w super seriach [...]

[...] 3. Wyc. hantli skos dolny 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 11x 2x11kg 4a. Unoszenie talerza ze skrętem 18x2,5kg / 18x2,5kg / 16x3,75kg 4b. Unoszenie bokiem 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 16x 2x4,5kg 4c. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 16x 2x4,5kg 5a. Prostowanie ramienia na wyciągu 16x2sztab / 14x 3sztab / 12x 3sztac [...]